Завтра, 10 октября, во всем мире отмечается день ментального здоровья.
"Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов" - такое значение слова “здоровье” дает нам Всемирная Организация Здравоохранения. И мы с ней, конечно же, согласны!
Ментальное здоровье — это состояние при котором, человек реализует свои способности, может противостоять жизненным стрессам, продуктивно работать и следовать своим желаниям. Оно является основой благополучия, его возможности получать удовольствие и радость от жизни.
Психологический комфорт крайне важен. Он определяет самочувствие и настроение, напрямую влияет на качество жизни. В современном мире профессиональной и грамотной информации о поддержании своего психологического благополучия становится все больше. Мы учимся внимательнее и бережнее относиться к себе, замечаем перемены настроения и становимся эмпатичнее к людям вокруг.
Существуют способы профилактики нервного перенапряжения и повышения стрессоустойчивости.
Что для этого нужно делать?
1. Достаточно отдыхать, соблюдать режим труда и отдыха. Перенапряжение и отсутствие полноценной разгрузки чревато развитие депрессии.
2. Высыпаться. Взрослый человек, согласно рекомендациям, должен спать не менее 7 часов в день.
3. Качественно и регулярно питаться.
4. Уделять время физической нагрузке. Она помогает выплеснуть эмоции, стимулирует выброс дофамина и серотонина (нейромедиаторов счастья).
5. Гулять на свежем воздухе минимум 30 минут в день. При этом, телефон лучше отложить в сторону.
6. Фильтровать получаемую информацию. Как вариант, реже проверять новости.
7. Заниматься любимым хобби “для души”.
8. Не копить в себе переживания.
9. Проявлять эмоции, не разделяя их на “плохие и хорошие”.
10. Поддерживать здоровые взаимоотношения с окружающими, формировать близкий и комфортный круг общения..
Какие “сигналы тревоги” могут возникать при потере психологического равновесия?
1. Нарушение сна (трудности при засыпании, постоянные пробуждения).
2. Частые ночные кошмары.
3. Регулярные головные боли.
4. Упадок сил даже после отдыха.
5. Изменение аппетита (снижение или увеличение).
6. Апатия и постоянное желание плакать.
7. Безразличие к тому, что раньше вызывало эмоции.
8. Отсутствие желания выходить из дома.
9. Желание “уйти от реальности проблем”.
10. Частые мысли о смерти.
Если вы замечаете у себя или своих близких какие-либо симптомы, стоит обратиться за помощью к специалисту. В зависимости от ситуации, это может быть психолог, психотерапевт или психиатр. Профессиональная квалифицированная помощь - это не стыдно и не страшно! Главное - вовремя попросить о ней.
Если у вас болит живот, вы же не стесняетесь пойти на прием к гастроэнтерологу? А к офтальмологу при наличии жалоб на зрение? Не думаете, что больной зуб пройдет сам? Психика тоже требует ухода и наблюдения, не забывайте об этом.
Будьте внимательны к себе, заботьтесь о своем психологическом состоянии, береги свое здоровье!
